頭痛の症状・疾患
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片頭痛とヨガ
自律神経系
身体は自律神経系（交感神経と副交感神経）で調節されています。したがって、このバランスが崩れると様々な不調をきたします。
片頭痛も例外ではなく、交感神経系が過剰な状態になる事で悪化します。その極端な状態が可逆性脳血管攣縮症候群とも言えます。交感神経を弱める薬物治療が基本ですが、できるだけ薬に依存しない事が望ましいでしょう。
日常生活でのストレス
仕事や家事、人間関係で悩んでいたりと、ストレスは日常生活につきものです。そして、心の葛藤や悩みが片頭痛を起こす事はよく知られています。ヨガの基本である腹式呼吸は。副交感神経系を優位にさせ、心身をリラックスさせる効果があります。さらに、自律神経の適正化で内臓機能の正常化や集中力を高める効果があります。
ヨガの効能
普段の生活では、浅い呼吸をしている場合がほとんどで、腹式呼吸は意識しないとなかなかきないものです。
心と身体は密接な関係にあり、腹式呼吸で呼吸をコントロールする事で心が静まるのを感じる事ができるでしょう。そこで、ヨガ療法では副交感神経系を優位にして片頭痛予防に有効という研究もあります。1)2)
頭痛や肩こりに効くストレッチには、ヨガ療法が有効と思われます。
横浜脳神経内科では、片頭痛で通院している方のために、インストラクターによるヨガ教室を開いています。また、アロマセラピーとのコラボレーションを取り入れ、少しでも薬の量を減らせるよう研究しています。ご希望の方はお申し出ください。インターネットからのご予約も受け付けております。
ポーズ実例
ハッピーベイビー
ハッピーベイビーのポーズは、お尻まわりがストレッチされます。そして、胸が開かれ、呼吸が入りやすくなります。リラックス効果もありますので、お休み前の心と身体のデトックスにお勧め。ポーズを解いた後は血流が良くなり、心地よさを感じることができます。
チャイルドポーズ
リラックスしたい時、緊張している時に取り入れたいポーズです。
下を向き丸くなる姿勢は、首から肩、背中から腰にかけて大きくストレッチされます。さらに、太ももや足首のストレッチ効果も高く、リラックスさせる事ができます。自律神経のバランスを整え、副交感神経を優位に！就寝前にもオススメです。
ジャーヌシールシャアーサナ
体側、腰回りを伸ばすポーズです。片足も伸ばし、指先を天井へ向けます。曲げている足の体側が伸ばせる所まで上半身を倒しましょう。重たい腰回りが伸ばされ、身体が軽くなります。
文献
- Chunyan Long, Jingyi Ye, Mengting Chen, Dong Gao, Qingling Huang. Effectiveness of yoga therapy for migraine treatment: A meta-analysis of randomized controlled studies. Emerg Med. 2022 Aug;58:95-99.
- SQi Wu, Ping Liu, Chunfeng Liao, Long Tan. Effectiveness of yoga therapy for migraine: A meta-analysis of randomized controlled studies. Clin Neurosci. 2022 May;99:147-151.
この記事は横浜脳神経内科医師が書いています。
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【資格】
日本神経学会神経内科専門医・指導医
日本頭痛学会専門医・指導医
日本脳卒中学会専門医
日本内科学会認定内科医
身体障害者福祉法指定医
（肢体不自由、平衡機能障害、音声機能・言語機能障害、そしゃく機能障害、膀胱直腸機能障害）
【略歴】
1988年3月 千葉大学医学部卒業
1989年10月 松戸市立病院 救急部
1994年10月 七沢リハビリテーション病院
2002年4月 沼津市立病院 神経内科
2002年11月 長池脳神経内科開設
2012年11月 横浜脳神経内科開設
